跳绳该怎么跳才能减肥,正确的跳绳锻炼方法技巧 -九游会ag

跳绳这一项运动,是健身圈中公认的燃脂运动,是运动之王,减肥效果比跑步还要好。

对于平时忙于工作,没有足够时间运动的人来说,跳绳是一项不错的选择,不需要多大的场地,只需要一根跳绳就能跳起来,达到减肥瘦身的效果。

跳绳训练的趣味性比较高,可以单人玩、多人玩,还有多种变式玩法,更容易坚持下来,从而达到锻炼的效果。

如果你能每天坚持跳绳15分钟以上,结合科学的饮食管理,坚持2个月以上,你的身材会暴瘦一圈。

不过,坚持跳绳除了可以让你瘦下来外,还能有很多个益处,下面我们一起来看看:

1、坚持跳绳可以锻炼身体肌群,预防肌肉流失,瘦下来后身材更加紧实,还能让你保持旺盛的体能,充沛的力量水平。

2、坚持跳绳还能锻炼心肺功能,促进血液循环,提升血管弹性,减缓身体机能的老化,可以提升免疫力,让你保持年轻的体态。

3、坚持跳绳提升手脚的协调性跟灵活性,锻炼大脑的反应能力,预防老年痴呆风险,同时有效提升运动表现力。

4、坚持跳绳可以提升身体对钙质的吸收,有效强化骨骼,促进青少年骨骼生长,预防中老年人骨折问题,提升骨质密度。

5、坚持跳绳可以帮您释放压力,让身体分泌多巴胺,有效改善抑郁、暴躁、焦虑的情绪,让你保持乐观积极的心情,看起来神采奕奕,有活力。

那么,你喜欢跳绳吗?每次跳绳可以坚持多久呢?建议每次力竭的时间,组间休息3-5分钟,每次累计跳绳10-15分钟,可以达到不错的锻炼效果。

如何跳绳姿势才标准?我们可以穿一双舒适柔软的运动鞋,准备一条绳子,不要太长也不要太短,刚好穿过脚底即可。

保持腰背挺直状态,目视前方,双手握住身姿,大臂靠近身体,手肘保持不动,让手腕转动绳子进行训练,跳绳的过程中,脚尖落地,不要全脚掌落地。

训练后要做一组拉伸训练放松腿部肌群,跳绳后第二天如果双腿肌肉酸疼,你可以休息一天给肌肉修复时间,然后再进行跳绳训练。

不过,大体重基数的人不适合进行跳绳训练,因为跳绳的时候,膝盖要承受体重2-3倍的压力,容易出现关节疾病。

建议你可以从骑行、游泳等运动开始训练,等到体脂率下降到30%以下,体重基数下降后再尝试跳绳。

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