动作一：青蛙趴
1.屈膝向两侧打开，后方大小腿呈90度
2.双脚回勾，髋部慢慢下沉
3.保持30秒-1分钟
动作二：大猫伸展
1.双脚跪立，双腿分开与髋同宽
2.大腿垂直，身体前屈俯卧向下
3.双手向前伸展，前额点地
4.身体保持放松30秒-1分钟
动作三：穿针引线
1.在动作二的基础上
2.将左手臂从身体前侧穿出，掌心朝上
3.脊柱向右扭转，保持30秒-1分钟，换另一侧
动作四：大拜式
1.双脚跪立，双腿分开
2.臀部坐在脚后跟上，身体前屈俯卧向下
3.保持30秒-1分钟
动作五：仰卧腿部拉伸
1.仰卧在垫子上，屈双膝
2.抬起左脚双手抓脚尖，关注自己的呼吸
3.保持30秒-1分钟
动作六：穿针式
1.仰卧在垫子上，屈双膝靠近腹部
2.将右腿放在左大腿上，双手抱住左大腿后侧，左大腿靠近腹部
3.保持30秒-1分钟
动作七：仰卧上抬腿
1.臀部双腿靠墙或床头双腿伸展并拢
2.或者分开与髋同宽，关注自己的呼吸
3.保持30秒-1分钟
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