腹肌怎么练最有效最快(七天速成6块腹肌) -九游会ag

如何雕刻六块腹肌?男人的腹肌,不是你想练就能练出来的。很多尝试过腹肌训练的人会发现,无论每天多少个卷腹动作,都无法练出腹肌线条,这是为什么呢?

拥有六块腹肌的人,体脂率一定是非常低的,因为多余的脂肪会覆盖住肌肉,你再努力进行腹肌训练,也无法让腹肌线条凸显出来。

因此,想要练出腹肌,前提是体脂率要控制在18%以下,再进行科学的腹肌训练,才能更快练出腹肌线条。

如果你本身的体脂率偏高,或者腰腹有赘肉,那么一定要先减脂。减脂要从2个方面入手:

一是进行饮食管理,远离各种容易发胖的食物,尤其是各种零食跟饮料。我们要学会自己做饭,多吃高纤维蔬菜,少吃肥肉,三餐保持清淡饮食,才能控制卡路里摄入,避免脂肪的堆积。

二是加强有氧运动,坚持慢跑、打球、有氧操、跳舞之类的方法,每天坚持1小时锻炼,可以提升活动代谢,促进体脂率下降,是减掉腰腹赘肉的有效方法。

如果你想要刷脂的同时,腹肌线条逐渐凸显出来,那么还可以隔天进行一组虐腹训练,这样当体脂率下降到18%以下的时候,腹肌线条也会逐渐出现。

最后,进行虐腹训练的时候,不要单一地进行卷腹训练,因为腹部肌群是由多个小肌群组成的,我们不能单一训练,而要选择不同的动作进行全方位、多角度雕刻,这样才能更快、更高效的练出腹肌线条。

腹肌训练不需要天天锻炼,隔天训练一次即可了,劳逸结合,给腹肌充足的休息时间,肌肉才能更加高效地生长。

下面分享一组全方位的虐腹训练,学习动作标准轨迹,每个动作进行4组,每组10-15次,坚持2个月以上,腹肌线条很快就能出现了。

动作1、仰卧卷腹

坚持15次,重复3组

动作2、屈膝两头起

坚持10次,重复3组

动作3、侧向跪姿收腿,

动作4、仰卧剪刀腿

坚持30秒,重复3组

动作5、俄罗斯转体

坚持30秒,重复3组

最后提醒一点:练出腹肌身材后,你还需要保持一周1-2次虐腹训练,同时避免身材发胖,才能避免腹肌的退化或者被肥肉覆盖掉。只有保持足够的自律,坚持腹肌训练,你才能更好的维持住腹肌身材。

九游会ag的版权声明

派优网部分新闻资讯、展示的图片素材等内容均为用户自发上传(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体),仅供学习交流。用户通过本站上传、发布任何内容的知识产权归属用户或原始著作权人所有。如有侵犯您的九游会ag的版权,请联系九游会ag 一经核实,立即删除。并对发布账号进行封禁。


本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。
搜索
网站地图