女生怎样把肩练好看,4个动作稳定肩袖刺激三角肌 -九游会ag

对于男性而言,多数人不会抗拒针对肩膀的训练,但是对于很多女性而言,却常常忽略训练肩部肌群的重要性。

不论是男性还是女性,要想达到穿衣好看的效果,肩膀是一个不可或缺的部位。一个好看的肩膀就像是行走的衣架子,能够帮你撑起所有风格的服装。

女生怎样把肩练好看,4个动作稳定肩袖刺激三角肌

所以说,作为一枚爱美的女生,要想穿衣效果更佳,那么肩膀训练就是必不可少的。

不仅如此,女生练肩还能够从形象上增加你的气质分,增强女性气场。而且对于手臂较粗的女生,肩膀训练会使你的肩膀显得紧实饱满,从视觉上让胳膊看着更细一点。

女生怎样把肩练好看,4个动作稳定肩袖刺激三角肌

所以,下面分享一组强化肩袖肌群的训练动作,同时这组动作也可以很好地锻炼三角肌从而让自己拥有一个漂亮的肩膀。

需要注意的是,由于肩关节灵活性高所以风险系数也比较高,所以在训练过程中,重量的选择不要太大。

动作一

站姿哑铃古巴推举

1、双脚分开约与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于体前,掌心朝向自己。

2、保持身体稳定,保持核心收紧,三角肌发力带动双臂屈肘向上提起,至大臂与地面平行,小臂与大臂垂直,小臂与地面呈45度角,掌心向下。

3、然后以大臂为轴向上旋转小臂至小臂与地面垂直,然后三角肌发力向上推起哑铃至双臂伸直,注意手肘微屈。

4、顶点稍停,感受三角肌的收缩,然后双臂屈肘向下,使大臂与地面平行,小臂与大臂垂直,然后以大臂为轴向下旋转小臂与地面45度角,再下放双臂于体前。

动作二

俯身哑铃反向飞鸟 前上举

1、双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,屈髋向前俯身,双手各握哑铃垂于体前,掌心相对。

2、保持身体稳定,保持背部挺直,保持手肘微屈,肩后束发力带动向侧上方抬起,至大臂到达肩部高度,稍停,感受肩后束的收缩,然后控制速度慢慢还原至动作起始状态。

3、双臂还原后,旋转手腕,使掌心朝向自己,然后三角肌发力带动双臂向正前方举起,至大臂约与地面平行,然后稍停,感受三角肌的收缩,再控制速度慢慢还原。

女生怎样把肩练好看,4个动作稳定肩袖刺激三角肌

动作三

站姿哑铃前平举外展

1、双脚微微分开站立,挺胸收腹,肩部下沉,双手各握哑铃垂于体前,掌心朝向自己。

2、保持身体稳定,保持背部挺直,保持手肘微屈,三角肌发力带动双臂向正前方举起至视线高度。

3、然后保持双臂高度,将双臂同时向两侧打开,至大臂与躯干处于同一平面,顶点稍停,感受肩后束的收缩。

4、然后依次反方向还原至动作起始状态。

5、注意动作全程都要保持身体稳定,如果做不好,可以以坐姿方式来完成。

女生怎样把肩练好看,4个动作稳定肩袖刺激三角肌

动作四

站姿哑铃交替前平举

1、双脚分开约与肩同宽站立,腰背部插,核心收紧,双手各握哑铃垂于体前,拳眼相对。

2、保持身体稳定,保持核心收紧,三角肌发力带动一只手臂向前平举至与地面平行,然后保持并完成另一侧动作。

3、两侧动作完成以后,主动控制速度依次下落手臂还原。

女生怎样把肩练好看,4个动作稳定肩袖刺激三角肌

当然在训练过程中还要注意安全,在保证动作质量的前提下完成动作,而不是表面上去模仿。

派优网部分新闻资讯、展示的图片素材等内容均为用户自发上传(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体),仅供学习交流。用户通过本站上传、发布任何内容的知识产权归属用户或原始著作权人所有。如有侵犯您的九游会ag的版权,请联系九游会ag一经核实,立即删除。并对发布账号进行封禁。
(0)
贾美丽的头像贾美丽

相关推荐

  • “初唐四杰”是唐朝初年四位齐名文学家的并称,即王勃、杨炯、卢照邻、骆宾王,也称为“王杨卢骆”。 “王杨卢骆”的提法源自于杜甫《戏为六绝句》——“王杨卢骆当时体,轻薄为文哂未休。尔曹…

    2022年8月17日 资讯投稿
  • 水瓶座是十二星座中最奇怪的一个星座。他们的性格充满了矛盾和反常,让人难以捉摸。下面就让我们来一探究竟,看看水瓶座到底有哪些奇怪的性格特点。 一、独立自主 水瓶座的人非常独立自主,他…

    2023年7月24日
  • 新京报讯 国家体育总局办公厅日前印发关于《中华人民共和国第十四届运动会群众赛事活动规程总则》的通知。该通知称,中华人民共和国第十四届运动会(以下简称“全运会”)将于2021年在陕西…

    2022年4月7日
  • intel第十一代处理器还没正式上市前就已经被冠上了各种标签:反向升级、倒吸牙膏……。如今intel第十一代处理器已经正式上市,首发型号为酷睿i5、i7、i9三个系列,今天我们为大…

    2022年4月2日 资讯投稿
  • 按传统风俗节日来讲,正月正,二月二,三月三,五月五,六月六,七月七都是喜庆节日。五月初五是端午节,六月六是后羿节,七月七是乞巧节。从古自今,人们在农历不同的时段定好一个节日,举办庆…

    2022年2月8日 资讯投稿
  • 本期看点 新增rtx4070ti显卡,看nv新卡破发! 整合了rx470、rx480、rx570、rx580等家族显卡、只保留rx580 8g 2304满血版及rx570两款,请自…

    2023年3月9日
  • 现如今的钻展推广越来越普及,但真正技术还是掌握在少数人手里,为了大家的店铺经营的未来,小编冒天下之大不韪向大家分享钻展推广七大干货,赶紧收藏。 一:钻石展位目前的优势在哪里? 1.…

    2024年4月16日
  • 网上买手机哪个网站可靠(网上买iphone哪里靠谱)

    虽然不能说买了很多的苹果产品,但是这么些年了,还是凑齐了苹果全家桶,档次可能低了点各位家人别见外,我来跟大家分享一些购买iphone的方式; 总得而言无非就是线上和线下两种方式,下…

    2022年10月24日
  • 嗨,我是八木,有幸遇见! 正逢开学季,相信作为大学生的朋友们,肯定都有一颗想要赚钱实现生活费自由,零花钱自由的心,那么大部分学生在面临选择何种兼职副业赚钱时都会产生迷茫的情绪。 那…

    2022年10月2日 资讯投稿
  • 万百思特网——《汉字的字元基数与序数》 萬[wn],象形字,甲骨文和金文的字形都像一只蝎子。也许因为蝎子是百足之虫,所以古人就假借蝎子之形,来表示十倍的千。简体字的“萬”写作万。 …

    2022年5月1日
返回顶部
网站地图