首先，我们来看看健身1小时可以消耗多少卡路里，一般选择中强度的运动，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧运动，1小时可以消耗400-600大卡的热量，我们以平均值500大卡来计算，2个月60天时间可以消耗30000大卡的热量。为了提高减肥速度，我们可以给自身的肌肉做增量。肌肉是身体的瘦组织，更是耗能组织。肌肉密度大、体积小，同等重量脂肪的1/3倍左右。
肌肉越发达的人，体重基数也会越高，但是身材不会变胖或者显得臃肿，反而会让身材线条更加紧致、好看。比如：多年健身的健美男士，体重可能超过80kg，但是肌肉发达，看起来身材非常紧致，而肌肉多的人，身体代谢水平也会更加旺盛，脂肪也不易堆积起来。
你可以从复合动作入手，比如俯卧撑、引体向上、划船、卧推、深蹲、箭步蹲等动作入手，这些训练可以高效锻炼自身肌肉纤维，提高肌肉量，帮你打造易瘦体质，塑造更加好看的身材曲线。
当然，健身训练期间，我们还需要结合饮食，才能提高燃脂塑形效率。如果你饮食没有忌口，热量摄入超过身体的代谢值，多余的热量就会转化为脂肪堆积。
只有控制好热量范围，均衡营养，才能有效控制体脂率范围。我们需要规律吃三餐，戒掉不必要的零食、饮料、油炸食品，进行健身餐饮食，多菜少肥肉，补充优质蛋白，才能提高增肌
最好，就让我们一起去运动吧！
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